女性如何减肥才可以减小肚子?90%的人都做错了却浑然不知

时间:2019/11/26 分类:女性生活

  要说肚子变大、头发稀少,这可真是成年人最痛苦的两件事了,尤其是坐了办公室之后,如果平时有健身和运动还算好,要不就真成了大爷大妈了。

  不知道你有没有用发现,其实有的人真的不胖,就是肚子大,如果你也是这样的情况……那快来了解一下吧。

  1、内脏脂肪

  因为久坐,缺少运动,平时的饮食喜欢吃高碳水等等,这些都会让内脏脂肪变得厚实,而相识奶茶、蛋糕、油炸食物这些高糖高脂类,好吃没错,却给内脏带来了严重的负担。

  而内脏脂肪可要比皮下脂肪可怕的多,它是心脏病、高血压等疾病的同谋,所以要想健康别只减皮下脂肪,内脏脂肪才是最重要的。

  2、如何减掉内脏脂肪

  那么问题来了要如何去减掉内脏脂肪呢?可能有的人觉得平时走路、快走就可以做到。但则不然,坚持一段时间你会发现肚子上的肉肉还是那些!

  要想减掉内脏脂肪,一定要做到中等强度以上的运动,如何判断强度呢?简单的说就是心率,可以通过一些运动手环就可以监测。

  而要想减掉内脏脂肪就一定要最到中高强度的运动,像是HIIT还有有氧训练等等。具体的可以这样安排。

  1、增肌饮食

  不管是什么减肥,一定要注意饮食上的控制,记住只有吃饱了才有力气减肥。所以饮食方面不能节食,要吃的好才行。多吃一些优质蛋白和足够的蔬菜,像是碳水可以减少摄入,适当的增加杂粮杂豆,同时避免油炸甜食等等。

  2、全身运动

  在减掉腹部赘肉之前一定要燃烧全身的脂肪,所以全身运动不能少。像是HIIT冲刺跑和深蹲等等都可以适当的练习。

  3、腹部训练

  做好了全身运动就要有针对性的进行腹部训练了,像是卷腹、平板支撑等等可以加强练习。

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